Первая полосаСтатьиСпортТренировки10 ошибок новичка в качалке

10 ошибок новичка в качалке

Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером — всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. Пойти, конечно — не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают. Именно от таких ошибок и хотел бы уберечь ZevsPortal.ru новичков, задумавших пойти позаниматься в тренажерный зал.

Это будет десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений, но ты вполне сможешь дополнить это список своими примерами ошибок, оставив их в отзывах и советах к этому материалу.

Ошибка №1. Программа чемпиона

Многие новички приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть, начитавшись литературы тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно.

Но многие допускают одинаковую ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему — поможет и мне.

Однако, по мнению ZevsPortal.ru, тут не учитывают три важных фактора:

Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у тебя в руках?

Второе: любой спортсмен — это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.

И, наконец, третье, самое главное. Давай без обиняков — в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Не будем давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.

 

Ошибка №2. Чем больше — тем лучше

Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.

Что такое рост мышц? На тренировке ты поднимаешь большие, несвойственные тебе в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц — мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана — это больно.

Разорвав свои волокна, ты выходишь из зала. Ешь. Спишь. Во время еды ты даешь организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом — аминокислотами и белками — организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.

Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще «Зевс-портал» хотел бы тебя предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит — возможен сбой основных функций.

Как следствие — подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное — никакого роста!

Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю — 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор — это хуже, чем недобор.

 

Ошибка №3. После тренинга полезно пить пиво

Ходит миф, что пиво после тренажерного зала можно и даже нужно потому, что в нем содержатся богатые энергией углеводы.

О-о-о… Сколько лет прошло, а мы все слышим этот миф. Неизвестно откуда он пошел — говорят из классической тяжелой атлетики времен СССР. Сомневаемся, но не суть.

Пиво после тренировки — это верный путь на больничную койку.

Начнем с того, что углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда — они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Ты хочешь стать счастливым обладателем пивного живота? Сомневаемся.

Но это еще полбеды, точнее одна десятая. ZevsPortal.ru подчеркивает, что главный фактор риска — это то, что на тренировке на твое сердце ложится колоссальная нагрузка. И необходимость что-то делать с алкоголем после такого стресса сил твоей главной мышце не прибавит.

Мы знакомы с ярким примером: за год молодой парень, балуясь пивком после качалки, слег с сердечком. Тебе оно надо?

 

Ошибка №4. Главное — занятия в зале

Нет, в тренажерном зале ты получаешь лишь 30 % (!) от общего успеха в росте. Остальное приходится на сон и питание. Как растут мышцы, мы уже объясняли в пункте 2, останавливаться подробно на этом не станем. Скажем лишь, что не переоценивай свои тренировки и не забывай нормально питаться и много спать!

 

Ошибка №5. От протеинов, креатинов и анаболиков становятся импотентами

Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок.

Давай уточним. Любая пищевая добавка, входящая в спортивного питания, будь то протеин, креатин или аминокислоты действует косвенно. Спортивное питание дает организму дополнительный, легкоусвояемый материал для роста, а также дополнительные источники энергии, для тренировки в зале.

Стероиды (они же анаболики) бьют в лоб, повышая уровень мужского гормона тестостерона. Чем выше этот уровень, тем легче идет рост.

Так вот. Если с косвенными добавками у организма не возникает особых проблем (он либо усвоит их, либо просто пропустит через себя), то с «лобовой атакой» все намного сложнее. Анаболики сбивают гормональный фон, и у организма начинаются проблемы. Не у всех и не всегда. Но бывает часто. В том числе и проблемы с потенцией.

 

Ошибка №6. Главное — не техника, а вес!

Ой, сколько молодых парней гонится за весом. Плевать на число повторов, плевать на технику выполнения, лишь бы поднять, лишь бы пожать штангу заветной массы!

Ну что тут сказать? Ты долго будешь барахтаться. Техника не зря придумана, соблюдая ее, ты нагрузишь именно те мышцы, которые нужно и избавишь от лишних нагрузок уязвимые места, типа спины или коленей.

 

Ошибка №7. Со штангой я справлюсь сам!

Ошибка, вроде маленькая, но настолько распространена среди новичков, что мы решили остановить на ней свое внимание.

В основном от застенчивости многие новички, пришедшие в тренажерный зал, не хотят просить кого-то страховать на штанге, при жиме лежа и ряде других упражнений.

Этого делать нельзя ни в коем случае! Кроме техники безопасности, ZevsPortal.ru советует запомнить еще один важный аспект. Любое упражнение, если только это не разминка, надо делать до упора, до предела. Особенно базу, в которую жим лежа входит. Так что без посторонней помощи ты просто не дойдешь до последнего раза, когда жмешь уже из последних сил и выкладываешься действительно на полную.

 

Ошибка №8. Секс напрямую мешают тренингу

Ошибка строится на том, что количество тестостерона в организме ограничено. Это еще одно веселое заблуждение. Действительно, тестостерон — гормон мужской и, помимо роста мышц, отвечает еще и за потенцию. Так что можно предположить, что, не занимаясь сексом, мы сэкономим больше потенциала для тренажерного зала.

Но предположение ошибочно. Дело в том, что в организме есть такая штука как гормональный фон. Он поддерживается более-менее ровно и на заданном уровне. Если чего-то где-то убудет, то организм тут же восстановит свои запасы, задействовав резервы. А при хорошем питании, хорошем сне и просто здоровом образе жизни резервы будут.

Напротив, если сексом не заниматься, то общий уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это совершенно не нужно. Вывод: занимайся сексом на здоровье!

 

Ошибка №9. Что бы похудеть, нужно мало кушать

Актуальный вопрос для людей брюшного типа, и на стадии сушки.

Сразу скажем, что голоданием ты ничего не добьешься. Как только организму не хватает ресурсов, он тут же тормозит обмен веществ для экономии. Ты становишься вялым, апатичным, подверженным болезням (иммунная система тоже требует ресурсы на содержание). Более того, пища, которую мы все же едим, норовит уйти в запас — мало ли что. Может впереди голод? То есть, получаем обратный процесс.

Нет, есть нужно. Просто есть обдуманно — низкокалорийную пищу. Например, клетчатку (овощи). И никаких шоколадок под подушкой! Организм теряется: вроде пища есть, а в брюшко откладывать нечего — все в работе!

Вообще, есть железный способ. Ровно на месяц исключаешь из пищи весь сахар. Сможешь?

Кстати, не забудь, что с потерей жировой массы, ты неизбежно теряешь и мышечную. Равно как и силу.

 

Ошибка № 10. За месяц стану Шварценеггером!

Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят увидеть на себе моментальный и довольно значительный прирост мышечной массы. А не получив того, чего они ожидали, говорят, что качалка — это ерунда, и бросают дальнейшие походы в тренажерный зал.

Бодибилдинг — спорт для терпеливых. В нем результаты приходят не на следующее утро. Однако, уже в первый год станут видны подвижки. Жди! Самое главное, чтобы был прогресс. Когда веса и масса тела хоть медленно, но верно растут — это главный признак того, что ты все делаешь правильно и двигаешься вперед.

Успехов!

10 ошибок новичка в качалке

 
 
 

Источник: http://www.mirsovetov.ru

01.02.2009
98 938
Рейтинг
353
Понравилось? Поделись!

Еще интересно почитать

вулкан стар игровые автоматы
автоматы на реальные деньги
вулкан удачи на деньги на рубли
регистрация в вулкане на реальные деньги
игровые автоматы играть на деньги вулкан starburst
777 игровые автоматы играть на деньги
аппараты вулкан играть на деньги
автоматы играть на реальные деньги
игровые автоматы онлайн деньги за регистрацию
игровые автоматы crazy fruits помидоры
вулкан казино на деньги
вулкан удачи игровые автоматы онлайн на деньги
играть онлайн игровые автоматы лошади
интернет игровые автоматы на деньги
интернет автоматы онлайн на реальные деньги
играть в автоматы на реальные деньги гривны
казино автоматов регистрация на деньги
автоматы играть на деньги рубли
онлайн игра автоматы на деньги
admiral игровые автоматы на деньги
игровой автомат алладин
казино вулкан рулетка играть на реальные деньги
центр игровых автоматов
казино вулкан на реальные деньги в гонзо
игровые автоматы аппараты
игровые автоматы fruit
игровые автоматы кекс слот
игровые автоматы играть золото партии ссср
играть игровой автомат sharky
игровые автоматы играть на деньги на телефоне
игровые автоматы на живые деньги
игровые вулкан с бонусами
деньги на полном автомате
игровые автоматы любимые слоты
игровые автоматы вулкан главная страница
играть в игровые автоматы 777
казино онлайн игровые автоматы регистрация
клуб вулкан игровые автоматы казино вулкан
игровые автоматы 777 играть онлайн
играть онлайн автоматы вулкан
Как правильно выбрать обувь для тренировок

Комментарии

  36
Спасибо за статью! :) Актуально для всех начинающих
torch, 01.02.2009, 20:25 ответить    
согласен. Четко описаны все часто встречаемые ошибки. Спасибо )
Гость, 18.03.2009, 00:04 ответить    
столкнулся сам с второй ошибкой, когда[quote]Чем больше — тем лучше[/quote]в общем полезная статья для тех, кто в зал идёт впервые
Гость, 12.04.2009, 15:37 ответить    
Поскожите пожалуйста вот мне 15...Можно ли мне занематься в качалки? или все же подождать не много?
Гость, 22.05.2009, 08:41 ответить    
почему нет?единственное что, не нужно себя загонятьв таком возрасте формируется мышечный корсет, так что постепенные и равномерные нагрузки будут наиболее полезныаэробные нагрузки самое оноя в 15 в зал не ходил, но почти каждый день отжимался, приседал и подтягивался
Гость, 05.06.2009, 19:56 ответить    
to ALEKв 15 лет железом лучше не нагружайся. Турник, бег, брусья, секция по каратэ тебе будут в самый раз;)
Гость, 09.06.2009, 17:31 ответить    
ЗАНИМАЙТЕСЬ СЕКСОМ НА ЗДОРОВЬЕ!!! :) :cool:
Гость, 23.07.2009, 12:32 ответить    
ghddrfthhdsr :eek: :rolleyes: :p
Гость, 31.10.2009, 18:25 ответить    
:mad:
Гость, 31.10.2009, 18:26 ответить    
:D
Гость, 31.10.2009, 18:26 ответить    
:cool:
Гость, 31.10.2009, 18:27 ответить    
ALEK-в твоём возрасте, я так думаю лет до 18-19 ещё было бы неплохо добавить плавание-оно очень хорошо развивает тело, дыхательную систему(что тоже очень важно для тренировок в зале) и главное даёт твоему позвоночнику разгрузку после тренировок в зале. На плавании подкачиваются мышцы спины, которые держат позвоночник ровным. Турник тоже помогает, но далеко не так эффективно.Не пренебрегай советом, иначе может развиться сколиоз-кифоз и потом вся жизнь-мучение...
Гость, 13.11.2009, 14:01 ответить    
А ещё одна ОЧЕНЬ распространённая ошибка, наверное она более касается техники выполнения упражнений, но всё-равно упомяну. ЭТО ДЫХАНИЕ!!! Новички постоянно задерживают дыхание и выполняют по нескольку сетов. От этого пропадает польза от упражнения и абалденно напрягается сердце!!! Будьте внимательны-на каждый силовой жим-выдох, на каждое расслабление мыщц-вдох!
Гость, 13.11.2009, 14:04 ответить    
Элла Иванова 30.01.2013 16:45:05
Это Важный сответ. Часто замечала такие ошибки у новичков.
Да, дыхание важно тоже. Я отзанимался 6 лет и тока потом решил выступить на соревнованиях по двоеборью (жим и приседания). До этого я приседал тока для вида, я ненавидел приседания. Потом вовремя на пляже увидел картину - Большие руки и рельефная спина с грудью на ногах-спичках :) Вобщем, во время тяжёлых приседаний я задерживал дыхание. Пару раз как будто кровь даёт в мозг при задержке дыхания. Испугался не нашутку. С моим опытом-то.. Техника техника и ещё раз техника :) Ну самый пик прихода новичков в зал - весна. Все хотят за 2-3 месяца накачаться на пляжный сезон.. Эх.., не доходить что на это нужно не один год и не два... А вот насчёт худения голоданием - от организма будет зависеть. Мне голодание помогало. Некоторым не помогает. Ну а миф про импотенцию вызывает улыбку уже многие годы... :) Старанно, почему эти импотенты"" всегда окружены женским вниманием и почти никогда одни не бывают.. :)"
Гость, 25.12.2009, 10:23 ответить    
Ещё одна ошибка - давать большие нагрузки организму по утрам. Если давать телу рано утром большие физические нагрузки - случается мышечный стресс и в течение дня тело будет отзываться усталостью на малейшую нагрузку.
Гость, 21.04.2010, 20:56 ответить    
статья супер ;) спасибо огромное :)
Гость, 29.04.2010, 13:39 ответить    
статья норм! маловато правдо :p но нормально! мой вам совет новички на первый раз не пожелейте денег и позанимайтесь с тренером персонально! и програмку получите и технику подтяните а если тренер толковый то и результат будет!!!
Гость, 31.10.2010, 22:15 ответить    
все круто все ошибки прямо в лоб,статья полезная очень спасибо).

Олег Андин, 30.12.2011, 09:56 ответить    
пасибо. У меня есть некоторые ошибки.
Буду исправляться. Еще хочу заметить что важная ошибка - занятия без дневника.
Нужно вести свой план тренировок. И носить этот план с собой.
http://www.телострой.рф/show_article.php?id=28
взято отсюда.
Ник Саврин, 12.03.2012, 12:42 ответить    
Круто! Ваша статья поможет многим новичкам!!! =)
Никита, 06.04.2012, 01:19 ответить